Dormir est l’une des meilleures choses de la vie. Pour la plupart des gens, c’est un moment de détente, d’oubli des problèmes et de rêves agréables (ou fous). Après huit heures bien méritées, vous devriez vous sentir prêt à commencer une nouvelle journée.
Le sommeil est un phénomène très complexe, à tel point que vous pouvez obtenir un doctorat dans ce domaine (croyez-moi, je l’ai fait). Si vous ne dormez pas assez, cela peut nuire à votre santé physique et mentale.
Certaines des conséquences d’un manque de sommeil sont :
- Gain de poids
- Perte de mémoire
- Perte de concentration
- Diminution de la capacité à lutter contre les infections
- Troubles de l’humeur
Nous avons vu que la restriction du sommeil a un impact sur les fonctions cognitives. Pouvez-vous imaginer comment elle affecterait les professionnels qui doivent rester concentrés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ? C’est pourquoi les astronautes doivent avoir un sommeil de bonne qualité lorsqu’ils sont dans l’espace. Vous êtes-vous déjà demandé comment ils font ? Nous vous montrons ici les curieuses façons astronautes parviennent à dormir dans l’espace.
Ils dorment dans de petites cabines individuelles à l’intérieur de sacs de couchage
Quand c’est l’heure de dormir, on va au lit, non ? Les astronautes n’ont pas de lit, bien qu’ils aient quelque chose de similaire – ils utilisent des sacs de couchage. Ensuite, ils s’attachent à l’intérieur de petites cabines individuelles pour ne pas flotter et se cogner contre les objets, et peut être blessé.
La cabine les protège également des bruits extérieurs, de la lumière ambiante et de la perturbation par leurs collègues.
« Des quartiers de couchage privés comme ceux que l’on trouve actuellement à bord de la station minimisent les possibilités de perturbation des autres membres de l’équipage et permettent de varier les horaires de sommeil. Les autres facteurs environnementaux qui affectent le sommeil des membres d’équipage à bord de la station sont la température, l’éclairage, la circulation de l’air, le bruit, le dioxyde de carbone et les dispositifs de retenue spéciaux utilisés pour empêcher les membres d’équipage de flotter pendant leur sommeil ». La NASA décrit.
Dans la vidéo ci-dessous, l’astronaute de la NASA Suni Williams nous montre trois nœuds de la Station spatiale internationale, y compris les quartiers de sommeil et d’hygiène à bord de l’avant-poste orbital.
Ils doivent entraîner leur corps à synchroniser leur rythme de sommeil
Avez-vous remarqué que vous avez tendance à vous sentir plus éveillé pendant la journée et plus somnolent la nuit venue ? C’est la faute de l’horloge interne de votre corps. Elle régule les rythmes de vos activités physiologiques, comme l’heure à laquelle vous mangez et l’heure à laquelle vous vous endormez également.
« Avant que les humains ne s’aventurent dans l’espace, beaucoup se demandaient si le sommeil était possible dans des environnements de microgravité. On sait maintenant qu’en fait, les voyageurs de l’espace peuvent dormir une fois qu’ils ont quitté l’attraction de la gravité terrestre, mais que le sommeil qu’ils obtiennent n’est pas complètement réparateur et… la durée du sommeil est plus courte que sur terre et il y a une incidence accrue de sommeil perturbé », ont écrit les chercheurs dans une étude de 2016, publiée dans la revue Science du sommeil.
Cette horloge répond à des signaux externes tels que le cycle clair-obscur, synchronisant vos rythmes internes au cycle naturel de 24 heures chaque jour.
La vidéo ci-dessous montre comment la lumière est utilisée à bord de la station spatiale internationale pour aider les voyageurs de l’espace à mieux dormir.
Les astronautes perdent cette référence. C’est pourquoi ils doivent suivre un horaire strict qui comprend les heures de sommeil et de réveil, les instructions d’éclairage, le régime alimentaire et l’exercice. Ces signaux les aident à maintenir leur sommeil sur la bonne voie.
« En général, les astronautes ont huit heures de sommeil prévues à la fin de chaque journée de mission. Comme sur Terre, cependant, ils peuvent se réveiller au milieu de leur période de sommeil pour aller aux toilettes, ou se coucher tard et regarder par la fenêtre. Différentes choses, comme l’excitation ou le mal des transports, peuvent perturber le sommeil d’un astronaute ». La NASA explique.
Les pratiques de sommeil de l’ère spatiale
L’hygiène du sommeil est une mesure simple que nous pouvons tous prendre pour entraîner notre cerveau à mieux dormir. Si astronautes Utilisez ces astuces, elles peuvent vous aider aussi !
- Exercice pendant la journée
- Éviter les longues siestes pendant la journée
- Veillez à ce que votre environnement de sommeil soit agréable
- Évitez les stimulants tels que l’alcool ou la caféine près de l’heure du coucher
- Avoir un horaire régulier de sommeil et de réveil
- Exposez-vous à la lumière du jour tôt le matin
- Évitez l’exposition à la lumière pendant la nuit (évitez l’ordinateur et le téléphone portable près de l’heure du coucher).
- N’allez au lit que si vous avez sommeil
- Éviter les situations stressantes à l’heure du coucher
- Ayez une alimentation saine et évitez les aliments gras, frits et lourds près de l’heure du coucher.
« Les troubles fréquents du sommeil et la somnolence diurne sont les signes les plus révélateurs d’une mauvaise hygiène du sommeil… Quelques changements simples peuvent faire la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit passée à se retourner », a déclaré le suggère la Fondation du Sommeil.
Les gens disent : « Je vais dormir maintenant », comme si ce n’était rien. Mais c’est vraiment une activité bizarre. Pendant les prochaines heures, pendant que le soleil disparaîtra, je vais perdre conscience, et je perdrai temporairement le contrôle de tout ce que je sais et comprends. Quand le soleil reviendra, je reprendrai ma vie. – George Carlin
Malgré toutes les mesures possibles, les faits montrent que la qualité du sommeil des astronautes peut encore être les vols en état d’ébriété. Cela pourrait être dû à plusieurs raisons, telles que la gravité, les troubles du rythme circadien, le stress et l’exposition à la lumière et aux sons au moment du coucher.
Le défi de gérer la fatigue et la perte de sommeil pendant les missions spatiales est d’une importance capitale pour l’efficacité mentale et la sécurité de l’équipage et, en fin de compte, pour le succès de la mission elle-même.
Cet article a été publié à l’origine sur The Cosmic Companion par le Dr Ana Luiza Dias. Elle a obtenu son doctorat en psychobiologie (sciences du sommeil) et est spécialiste en biotechnologie à l’université fédérale de São Paulo, au Brésil. Elle est passionnée par la science, la nature et la biotechnologie, et son objectif est d’avoir un impact sur la santé et la qualité de vie des gens. Vous pouvez lire cette pièce originale ici.
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